Cuide de você em tempos de Covid-19

O novo coronavírus se espalhou pelo mundo e nos colocou em uma situação um pouco inusitada, o isolamento social. Passamos pelo momento em que precisamos mudar nossos hábitos, nada de abraços, beijos e apertos de mão. A higiene virou um assunto bem mais do que sério e rígido. Mas como superar esse momento? O que fazer em casa?

Separamos alguns cuidados, prevenções e algumas dicas para você manter a saúde física e mental em ótima forma e o que fazer para se distrair!! VAMOS LÁ...

1- Mantenha a vida social ativa mesmo à distância...

A recomendação é “fique em casa”, mas isso não quer dizer que você tem que se isolar das pessoas. Por que não fazer aquela vídeo chamada com os amigos, ou até mesmo aquele Happy Hour online, aproveite e coloque o papo em dia com aqueles que faz tempo que não se fala, ou o dia a dia corrido torna mais difícil o contato.

2- Cuide-se!!

As precauções do contágio foram divulgados pela OMS (Organização Mundial da Saúde):

- Lave sempre as mãos e pulsos, limpando até embaixo das unhas, com água e sabão;

- Ter sempre com você e passar álcool em gel 70%;

- Cobrir a boca e nariz ao tossir e espirrar com um lenço de papel, descartando-o em seguida, caso não o tenha, leve ao rosto a parte interior do cotovelo;

- Evite lugares que tenham bastante gente;

- Mantenha os ambientes bem ventilados;

- Não compartilhe de objetos pessoais (copos, talheres, toalhas, garrafas etc.);

- Cozinhar bem os alimentos;

- Evite contato direto com pessoas, mais uma vez, evite tocar no rosto, abraços, beijos e apertos de mão, dê preferência para se manter distante, 1 ou 2 metros, das pessoas;

- Caso precise sair, ao chegar em casa deixe os sapatos para fora, tire as roupas e tome um bom banho;

- Limpe o seu celular, mas com cuidado para não danificá-lo;

- Evite sair de caso e utilize máscara caso apresente sintomas.

3- Auxílio profissional à disposição...

Muitos profissionais da saúde estão se colocando à disposição quanto às dúvidas, mostrando estratégias para precauções ao vírus. Aconselhamos seguir algumas contas médicas no Instagram para ficar sempre atualizado. Vamos deixar umas páginas aqui para vocês...

@paginamedicinae

@eumedicina

@minsaude (Instagram oficial do Ministério da Saúde)

4- IMPORTANTÍSSIMO: Filtrem as notícias!!

Não saia acreditando em tudo o que aparecer na internet, tem muitas fake news à solta por aí. Procure informações de plataformas confiáveis e ligue os fatos de uma matéria à outra.

Veja algumas fake news sobre a pandemia:

- “Beber água quente ou chá mata o vírus”;

- “O coronavírus não tem cura e mata em alguns dias”;

- “Vitamina C pode ajudar a prevenir o coronavírus”.

Não há evidências da prevenção ou tratamento de infecções e até mesmo do novo coronavírus por consumo de vitamina C.

DICA: leia apenas uma notícia por dia, a fim de manter sua mente saudável.

5- Good News!!

Até agora todo mundo só abordou as coisas ruins, mas vamos falar também de algumas boas notícias que o COVID-19 trouxe em meio a tempestade...

a) A ciência sabe “quem” o vírus é e como detectá-lo;

b) Em 81% dos casos ela é leve e chega a nem apresentar sintomas;

c) É fácil deixá-lo inativo, apenas usar produtos químicos adequados, como substâncias a base de etanol (álcool) e água sanitária;

d) As pesquisas estão evoluindo cada minuto mais e está próximo de descobrir uma cura;

e) Além da solidariedade em evidência.

6- E quanto à saúde mental?

Manter o equilíbrio psicológico e emocional são dois pilares para manter o bem estar em tempos de quarentena. A distração é uma ótima ideia, mas o que fazer enquanto permanece em casa? Vai aí mais uma listinha...

- Complemente seu currículo, faça cursos online, são inúmeras opções, aprender nunca é demais né!;

- Aproveite e comece aquela série que está na sua lista, aquele filme que você tanto queria assistir, se joga no mundo do streaming;

- Passar o tempo com a família é sempre maravilhoso, seja assistindo TV juntos, jogando STOP ou qualquer outro jogo, ou ficar apenas conversando e tomando aquele cafezinho;

- Viu uma receita nova? Por que não fazê-la, desfrute e aprimore seus dons culinários;

- Ler livros também distrai e trás muitos conhecimentos;

- Cante, dance, faças fotos e vídeos em casa, aproveite alguns seus hobbies agora;

- Treinos físicos também são muito bem-vindos. Dê sequência a academia em casa, procure por treinos online com profissionais, vamos aumentar nossa imunidade em um momento de tanta precisão;

- Separe um tempo para organizar suas coisas, rever aqueles papéis que foram ficando no armário, separe-os por categorias para ficar mais fácil de encontrá-los;

- Aprender um novo idioma vai te ajudar a se livrar do tédio, além de ser tão divertido, te ajuda no futuro, seja na carreira ou para aquela viagem ao exterior, e vai aí mais uma dica... o livro “Nunca Diga Abraços para um Gringo”, de Gavin Roy, este que é americano conta como aprendeu o idioma português sozinho e ensina a conquistar a fluência no inglês com o mesmo método.

Separamos algumas plataformas que estão gratuitas nesse período de isolamento, são eles:

1- TV por assinatura: Algar, Vivo, GloboPlay, Claro, SKY, Oi, TIM;

2- Entretenimento: NBA, Forbes, Spcine Play, The Enemy;

3- Saúde: Centauro (treinos diários através do Instagram), Regiane Lira Oliveria (psicóloga), Firjan (meditação), A Chave da Questão (yoga);

4- Educação: Udemy (recomendo demais), FGV, ITA, Harvard, Amazon, Stoodi,

8- E nossa resistência??

Não podemos esquecer da saúde física né, então a última listinha é de como aumentar a imunidade de forma natural e os alimentos que continuem para este processo:

1- Ter uma boa noite de sono, descansar o corpo e a mente;

2- Cuidar das emoções;

3- Hidratar-se o tempo todo, no mínimo 2 litros de água por dia;

4- Abuse de frutas, saladas e sucos, os alimentos mais naturais e frescos possíveis;

5- Evite fatores que reduzem o sistema imunológico, como bebidas alcoólicas e tabaco;

6- Tome banhos de sol de 15 minutos diários, em horários antes das 10h e após as 16h.

Alimentos estimulantes do sistema imunológico:

1- Frutas cítricas, ricas em vitamina C, como laranja, limão, kiwi, acerola;

2- Cogumelos, ricos em vitamina B3;

3- Sementes de abóbora, possuem zinco;

4- Amêndoas, ricas em vitaminas E e B3;

5- Iogurte;

6- Alho;

7- Espinafre, rico em vitamina C e fibras;

8- Batata-Doce, rica em vitamina A e Beta-Caroteno;

9- Vegetais verde escuros, como rúcula e brócolis;

10- Salmão, rico em ômega 3;

11- Gengibre, rico em vitaminas C e B6;

12- Lichia, rica em vitamina C.

Agora você tem muitas dicas de cuidados, prevenções e ideias do que fazer durante o isolamento social pelo Covid-19.

E aí, nos conte o que você está fazendo? Tem mais sugestões para nós??

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Juntos venceremos esta pandemia! Stay at home!

Beijos... ♥